13 Vitamin Penting Untuk Badan Anda Dan Sumber Mendapatkannya | Terdapat 13
vitamin penting untuk tubuh kita iaitu Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D,
Vitamin E, Vitamin K, dan Vitamin B yang terdiri daripada thiamine (B1),
riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyroxidine (B6), biotin
(B7), folate (B9) dan cobalamin (B12). Vitamin ini dikelaskan sebagai sama
ada vitamin larut air atau lemak. Vitamin yang larut dalam lemak disimpan
dalam hati, jaringan lemak, dan otot tubuh, sedangkan vitamin yang larut
dalam air tidak disimpan di dalam tubuh.
Vitamin A, D, E, dan K adalah empat vitamin larut lemak dan tersimpan dalam
jaringan lemak tubuh kita. Sementara 9 vitamin lainnya adalah vitamin yang
harus dilarutkan oleh cairan tubuh dan akan dibuang dari tubuh kita semasa
kita buang air kecil. Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin yang larut
oleh air yang disimpan dalam ginjal kita.
13 vitamin penting ini diperlukan oleh tubuh manusia untuk kekal sihat dan
setiap satunya boleh diperolehi melalui pelbagai jenis makanan. Berikut
adalah 13 vitamin yang paling penting untuk tubuh beserta fungsinya.
1) Vitamin A
Vitamin ini sangat penting untuk mengekalkan sistem imun dan penglihatan
yang baik. Vitamin A juga berkaitan dengan pembentukan tulang, gigi dan
kulit yang sihat.
Apakah makanan yang kita dapat vitamin A?
Anda boleh mendapatkannya melalui lobak merah, lada, mangga, betik, telur,
keju, susu, hati, aprikot, sayur-sayuran berdaun hijau dan ikan.
2) Vitamin B1 (Tiamin)
Karbohidrat berfungsi sebagai bahan penghasilan tenaga untuk badan kita.
Vitamin B1 memberi kita tenaga, yang membantu organ dan tisu badan kekal
sihat dan bertenaga.
Apakah makanan yang kita dapat sumber vitamin B1?
Kacang, buah, telur, roti gandum, hati, daging tanpa lemak, produk bijirin
penuh, kacang, kekacang, susu, dsb.
3) Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 bertindak dalam proses detoksifikasi badan daripada bahan
berbahaya, di samping bertindak bersama-sama dengan vitamin lain untuk
memperbaiki kulit, membran mukus dan penglihatan.
Apakah makanan yang kita dapat sumber vitamin B2?
Ia boleh didapati daripada susu, telur, asparagus, bayam, salmon, brokoli,
daging lembu, cendawan, beras dan beberapa bijirin.
Vitamin ini akan membantu mengekalkan kulit anda sihat dan berseri, serta
membantu sistem saraf anda dan mengawal paras kolesterol darah. Ia membantu
neuron berkomunikasi dengan betul, dan juga mengantara pengeluaran hormon
steroid.
Apakah makanan yang kita dapat sumber vitamin B3?
Anda boleh mendapatkan vitamin ini melalui daging, ikan, telur, susu dan
tepung gandum.
Ia membantu dalam mendapatkan tenaga melalui makanan, dalam penghasilan
kolesterol dan lemak penting yang lain. Ia berkaitan secara langsung dengan
metabolisme dan sintesis karbohidrat, protein dan lemak.
Apakah makanan yang kita dapat sumber vitamin B5?
Anda boleh mendapatkan vitamin B5 melalui ayam dan daging lembu, tomato,
telur, brokoli, bijirin penuh dan kentang.
Ia membantu dalam pembentukan sel darah merah dan mengekalkan fungsi otak.
Vitamin ini secara langsung berkaitan dengan protein yang mengambil bahagian
dalam banyak tindak balas kimia yang dijalankan oleh badan.
Apakah makanan yang kita dapat sumber vitamin B6?
Anda boleh mendapatkan vitamin ini melalui ikan, daging, soya, kacang
tanah, susu, kentang dan beberapa bijirin penuh.
Vitamin ini secara langsung berkaitan dengan proses mendapatkan tenaga,
selain mempengaruhi metabolisme protein dan lemak. Ia penting untuk sintesis
dan degradasi lemak dan asid amino.
Vitamin asas untuk penyelenggaraan dan pembaikan sel. Ia membantu dalam
pembentukan sel darah merah, penjanaan semula tisu dan sintesis DNA.
Apakah makanan yang kita dapat sumber vitamin B9?
Brokoli, pucuk Brussels, hati, sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam,
juga kacang ayam dan beberapa bijirin.
9) Vitamin B12 (Cyanocobalamin)
Ia adalah vitamin penting untuk tindak balas metabolik badan kita yang
betul. Di samping itu, ia mengganggu penyelenggaraan sistem saraf, serta
meningkatkan penjanaan sel darah merah.
Membantu dalam penyelenggaraan dan penjanaan semula tisu selular, dan ia
bertindak sebagai antioksidan dan menggalakkan penyembuhan luka yang cepat
dan betul. Vitamin C membantu mengekalkan kesihatan gigi dan gusi, serta
membantu badan menyerap zat besi dengan lebih baik.
Apakah makanan yang kita dapat sumber vitamin C?
11) Vitamin D (Kalsiferol)
Anda boleh mendapatkannya daripada banyak buah-buahan dan sayur-sayuran,
seperti, oren, lada benggala, strawberi, kismis hitam, brokoli, pucuk
brussel, kentang, kembang kol, bayam dan buah sitrus dan lain-lain.
Membantu dalam penyerapan kalsium dan fosforus, serta dalam pembekuan
darah dan fungsi otot. Walaupun ia adalah vitamin yang boleh diperolehi
dengan pendedahan kepada cahaya matahari, kita juga mendapatnya daripada
pengambilan makanan tertentu.
Apakah makanan yang kita dapat sumber vitamin D?
12) Vitamin E (Tocopherol)
Sebilangan kecil vitamin D boleh diperolehi melalui ikan berminyak seperti
makarel, sardin, salmon, dan herring. Sebaliknya, kami juga mendapatinya
dalam daging merah, hati, kuning telur dan beberapa bijirin.
Ia berfungsi sebagai antioksidan, menghalang kemerosotan sel-sel otot,
kardiovaskular dan sistem saraf. Selain itu, ia membantu vitamin K
bertindak lebih berkesan dan bekerjasama dalam pembentukan sel darah
merah.
Apakah makanan yang kita dapat sumber vitamin E?
13) Vitamin K (Phytomenadione)
Kita dapati ia dalam makanan seperti alpukat, gandum, kacang, bayam,
brokoli, asparagus, betik, mangga, buah zaitun, minyak zaitun dara dan
beberapa kacang.
Vitamin K membantu membuat pelbagai protein yang diperlukan untuk
pembekuan darah dan pembinaan tulang. Prothrombin adalah protein yang
bergantung kepada vitamin K yang terlibat secara langsung dengan pembekuan
darah. Osteocalcin adalah satu lagi protein yang memerlukan vitamin K
untuk menghasilkan tisu tulang yang sihat.
Apakah makanan yang kita dapat sumber Vitamin K?
Pengambilan Buah-Buahan Dan Sayur-Sayuran 5 Kali Sehari
Risiko Mengambil Terlalu Banyak Suplemen
Kita boleh menemuinya dalam sayur-sayuran seperti salad, brokoli, bayam,
asparagus, kembang kol, kubis, telur, bijirin, ikan dan daging lembu.
Disebabkan sumber utama untuk mendapatkan kebanyakan vitamin adalah
daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, pengambilan 5 hidangan
sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari secara amnya adalah
disyorkan.
Secara amnya, lebih baik untuk mendapatkan vitamin daripada makanan segar
daripada makanan tambahan, kerana fakta bahawa pengambilan terlalu banyak
suplemen boleh menjadi toksik kepada badan.
Perlu berhati-hati dengan pengambilan vitamin A, D, E dan K yang
berlebihan. Vitamin larut lemak ini disimpan dalam tisu lemak badan dan di
dalam hati. Jika diambil dalam jumlah yang tinggi, ia boleh menyebabkan
kerosakan hati atau pembekuan darah yang boleh menyebabkan serangan
jantung dan strok.
Source/Credit: 13 Essential Vitamins For Your Body
vitamin penting untuk tubuh, vitamin untuk tinggi badan dewasa, badan kita
perlu berapa mg vitamin c, vitamin untuk badan, vitamin body up, vitamin
untuk kesehatan badan, vitamin untuk daya tahan tubuh, vitamin untuk
kesegaran tubuh, vitamin untuk imun tubuh covid, jenis vitamin dan
sumbernya, jenis-jenis vitamin dan fungsinya, vitamin untuk kuatkan antibodi
dewasa, manfaat vitamin,